# Aflyst # Få en dyb følelse af sammenhæng i din krop # Aflyst #
Kom til en hel weekend med fokus på QiGong
Retreat fredag d.14.november – søndag d.16.november
ved Vibeke Søndergaard og MetteMO
Gro-center Middelfart
Qi Gong er meditative bevægelser, stræk og åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at finde indre ro, slippe tanker og reducere dit stressniveau.
Du lærer at udføre en række blide og flydende bevægelser, som er designet til at harmonisere din krop og sind, og skabe balance i nervesystemet. Det er en træningsform, der giver en dyb ro og følelse af sammenhæng i kroppen.
I undervisningen fokuserer vi primært på den praktiske træning fremfor teoretiske viden, så du på egen krop kan mærke, hvordan denne træningsform giver en dyb følelse af afslapning og velvære.
Du vil opleve hvordan øvelserne kan løsne spændinger og bindevæv, samt styrke muskler, knogler og indre organer, frigøre endorfiner i blodet, ilte kroppens celler – kort sagt øge din livsenergi.
Qigong er derfor god til både at forebygge og lindre stress, depression, ryglidelser, hovedpine og søvnproblemer.
Weekenden er for alle, begyndere som øvede.
Fredag
16 – 17 Ankomst – der vil være te og frugt i cafeén i Gro
17 – 18.00 Lyd meditation med Krystalskåle ved MetteMO
18.15 -19.15 Qigongtræning med fokus på at lande i kroppen gennem ledåbnende øvelser, der skaber et godt fundament.
19.15 Fælles aftensmad
21.00 Aften Meditation – sæt din intention for weekenden
22.00 Godnat
Lørdag
Fra kl.9.00 Fælles Morgenmad i Gro – med nybagte boller
10.00 – 11.30 Qigongtræning med fokus på styrke og balance
11.30 – 12.30 Fri til at gå en tur i skoven
12.30 – 14.00 Fælles Frokost
14 – 15.30 Qigongtræning med fokus på indre ro, tanker og nærvær
15.30 – 17.30 Frihed til at gå en tur til vandet
- – 19.30 Fælles aftensmad
20.30 Aften Meditation
21.30 Godnat
Søndag
Fra kl.9.00 Fælles Morgenmad i Gro – med nybagte boller
10.00 – 11.30 Energiarbejde i forhold til de 5 Elementer
11.30 Meditation
12 .00 Farvel
Spisning – måltider:
Vi spiser alle måltider sammen i cafeén i Gro.
Fredag aften medbringer du selv din aftensmad.
Lørdag serverer vi morgenmad med nybagt brød.
Lørdag frokost medbringer du selv eller bestiller her inden kursus start: En fyldig frisklavet salat til frokost til 50,-kr.
Lørdag aften medbringer du selv din aftensmad.
Søndag serverer vi morgenmad med nybagt brød.
I Gro er der en café, med fuldt udstyret køkken, med køleskab, ovn og kogeplader. Her har du mulighed for at opbevare mad i køleskabet til weekenden og at anrette, lune eller lave noget hurtigt mad til dig til f.eks. aftensmåltiderne.
Medbring:
Vi træner i let, behageligt og løstsiddende tøj. Gro er barfodsområde, medbring gerne inde sko eller tykke sokker. Der er yogamåtter, lammeskind og uldtæpper. Medbring gerne din egen vandflaske.
Der vil være træning udendørs – afhængigt af vejr og vind, medbring tøj til at være ude i samt fodtøj.
Hvad kan QiGong gøre for din krop?
Hvordan kan du være med til at sætte flow i din egen krop?
QiGong – betyder Qi – Livsenergi Gong – at gøre det.
QiGong kan være med til at styrke og gøre din krop mere smidig, at skabe bevægelse og mere blødhed, der hvor du måske er lidt stiv. At mærke ind i kroppen til der hvor den er let og glad og blive opmærksom på områder, der måske trænger.
At skabe flow inde i kroppen, så stagneret væv eller blokeret energi kan give slip og skabe balance og harmoni indeni. At aktivere kroppens indre organer, såsom hjerte, lunger, nyre eller blære for bedre helse.
Det skaber en større bevidsthed og opmærksom på din krop: Hvor er den let og glad og hvor er der noget du kan være opmærksom på.
Tanker – forstyrrende tanker – ro i hjernen
Gennem det stille, fokuserede og langsomme Qigong, skabes der ro i din vejrtrækning, du kan give mere og mere slip på tankerne, slippe ”to do lister”. Ro i tanker og hoved, at gå ind i det mindfulde rum giver mulighed for mere nydelse af livet. Det giver mulighed for større velbefindende og at oplade dine batterier og at nyde det.
Energiarbejde i forhold til elementerne – QiGong, De 5 elementer og kroppen
Vi starter med at lande på kurset fredag, mærke forbindelse til vores krop og fødder, jorden og skabe et godt fundament og jordforbindelse.
Vi lukker op for efterårets mere indadvendte liv og energi, det er Yin, det feminine, det smukke og bøjelige metal element.
Vi snuser til vinterens flydende bevægelse, i vandets element, i Yin – den feminine energi.
Vi slutter weekenden med de 5 elementer igennem langsomme og blide øvelser.
Vi vil igennem weekenden bl.a. sætte fokus på de 5 elementer, for at skabe er bedre fundament, optimere de indre organer og opnå bedre sammenhæng, balance og harmoni i kroppen.
Weekendens øvelser:
Vi vil i løbet af denne weekend lave forskellige former:
- Led åbnende øvelser
- Energi medicinske øvelser – der skaber harmoni i kroppen og åbner
- Mindfulness, Meditation, Walking Meditation
- Lyd Meditation og healing
- Louhand Hands
- Wu Ji Gong
Underviser:
Vibeke Søndergaard – Ergoterapeut og QiGong underviser
Vibeke bor og underviser i Ballerup og området og er en dedikeret underviser, med flere forskellige hold indenfor aftenskolen, særligt hensyntagende hold og fitnesscenter.
MetteMO Lærer, psykoterapeut og QiGong underviser
MetteMO bor og underviser i Middelfart, i Gro-center, hvor hun underviser i Qigong, lever lyd og klang healing og har forskellige grupper.
Hvis du har spørgsmål, der er noget, som du er i tvivl om, er du så velkommen til at skrive til/ringe til os:)
Vibeke mobil:29726900
MetteMO:61271701
Overnatning:
Det er ikke overnatningsmuligheder i Gro.
Men:
- Der vil være mulighed for 3 overnattende deltagere lige ved siden af i en lejlighed – fælles soverum, med køkken og bad. Pris 200,- kr. pr. nat.
- Der findes en privat udlejer et par kilometer fra stedet
- Der findes flere B&B eller Air B&B i området
Send en mail til mette.mo@hotmail.com, hvis jeg skal formidle overnatning til dig/ring/sms 61271701
BOOKING:
Fredag d.14.november kl.16 – søndag d.16.november
Pris 1800,-kr.
Gro-center.dk
Slengeriksvej 5, 5500 Middelfart